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건강

아침 먹고 더 졸린 이유 - 원인과 졸음 방지법까지 한 번에 정리!

by 소소한 루틴 2025. 6. 20.

🍽 아침 먹고 더 졸린 이유?
원인과 졸음 방지법까지 한 번에 정리!

“건강을 위해 아침을 꼭 챙겨 먹었는데...

더 졸린 이유는 뭘까?”

든든하게 먹었는데 몸은 나른하고

눈꺼풀은 무거워지는 경험,

누구나 한 번쯤 있으셨을 거예요.


사실 이건 전혀 이상한 현상이 아닙니다.

 

오늘은 아침 식사 후 졸린 이유

과학적으로 알아보고,
생활 속 졸음 방지 팁까지

함께 소개해 드릴게요.

 

✅ 왜 아침을 먹으면 졸릴까?

1. 혈당 급등 + 트립토판 작용


탄수화물 위주의 아침 식사는

혈당을 빠르게 올립니다.


그에 따라 인슐린이 분비되고,

트립토판이 뇌에 도달해
졸음을 유도하는 멜라토닌으로 전환됩니다.

2. 소화 활동 집중


식사 후엔 위장으로 혈류가 몰리며

뇌로 가는 에너지가 줄어듭니다.


특히 기름지고 단백질 많은 식사는

더 피로하게 만들 수 있어요.

 

3. 수면 부족과 생체 리듬


수면 부족 상태에서 식사하면

몸은 오히려 더 쉬고 싶어집니다.


아침에 일어나자마자 먹는

식사도 몸엔 부담이 될 수 있어요.

 

4. 카페인 중단 효과


매일 아침 커피를 마시던 습관이 끊기면
두통, 무기력, 졸림 같은

금단 반응이 나타날 수 있습니다.

 

☕ 아침 식사 후 졸음 방지법

✔ 복합 탄수화물 + 단백질로 구성
흰빵, 설탕 대신 현미, 달걀, 견과류로 혈당 안정

 

✔ 식사 후 10분 산책 또는 스트레칭
가볍게 몸을 움직이면 뇌가 더 빨리 깨어나요

 

✔ 물 한 컵 + 찬물 세안
기상 직후 수분 보충과 물 세안으로 각성 유도

 

✔ 커피는 식후 30분쯤
공복은 피하고 졸림이 올 때 타이밍 맞춰 마시기

 

✔ 햇빛 쬐기
멜라토닌 분비를 억제해 아침 졸음을 줄여줍니다

 

🧠 생활 속 졸림 줄이는 습관

 

🕒 규칙적인 수면 시간
🚫 스마트폰은 취침 1시간 전 종료
🛏 기상 후 30분은 여유 있게 준비
🍳 아침은 가볍고 균형 있게

아침 식사 후 졸림은

누구에게나 나타날 수 있는
자연스러운 생리 반응입니다.

 

문제는 식사를 거르는 것이 아니라,
어떻게 먹고, 어떻게 하루를

시작하느냐에 있어요.

 

소소한 습관 변화가
하루의 에너지와 집중력을

바꿔줄 수 있습니다.

오늘 아침은 조금 더 가볍고

건강하게 시작해보세요 😊